Zdrowie psychiczne jest jednym z obszarów dobrostanu psychicznego, istotnego aspektu zdrowia i życia człowieka (Karaś, 2019). Czym więc jest dobrostan psychiczny i jakie kluczowe obszary obejmuje?
Link do testu: Sprawdź swój dobrostan dzięki Wellbeing Score (multilife.com.pl)
Dobrostan psychiczny to efekt poznawczej i emocjonalnej oceny własnego życia, na którą składają się wysoki poziom spełnienia i satysfakcji życiowej (Niśkiewicz, 2016). Nie oznacza tylko braku choroby, ale jest stanem, w którym:
- w pełni wykorzystujemy swój potencjał, mocne strony i zasoby,
- czerpiemy satysfakcję z pracy i życia osobistego,
- dbamy o pozytywne relacje z innymi,
- praktykujemy techniki radzenia sobie ze stresem i relaksacji,
- generujemy dobre emocje,
- potrafimy radzić sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.
Sprawdź 6 obszarów swojego życia, składających się na Twój dobrostan psychiczny:
1. Zdrowie fizyczne, tj. obszar dotyczący zdrowia ciała:
- aktywność fizyczna,
- zdrowy sen,
- zdrowa dieta,
- dobre nawyki żywieniowe,
- profilaktyka i kontrola zdrowia.
2. Zdrowie psychiczne, tj. obszar dotyczący zdrowia umysłu:
- regulacja stresu,
- poczucie bezpieczeństwa,
- równowaga między życiem zawodowym i osobistym,
- regeneracja sił – czas dla siebie,
- dobry odpoczynek.
3. Wewnętrzny spokój, tj. obszar skupiony na wewnętrznej harmonii:
- działania zgodne z wartościami i przekonaniami,
- realizowanie swoich pasji,
- poczucie życiowego sensu,
- rozwój sfery duchowej,
- brak stagnacji w codziennym życiu.
4. Komfort życia, tj. obszar skupiający się na:
- niezależności finansowej,
- odpowiednich warunkach mieszkaniowych (regeneracja),
- równowaga w świecie nanosekundy i używek,
- poczucie bezpieczeństwa w świecie kryzysu gospodarczo-politycznego.
5. Relacje z innymi, tj. obszar dotyczący budowania relacji:
- poczucie odosobnienia,
- satysfakcja z relacji,
- presja ze spełniania oczekiwań innych,
- przynależność kulturowa,
- kształtowanie się tożsamości.
6. Kontakt z naturą, tj. obszar dotyczący relacji z naturą:
- wpływ dynamicznych zmian technologicznych,
- ekolęk,
- poczucie bezradności wobec zmian klimatycznych,
- wpływ natury na samopoczucie człowieka.
Wykonaj test: Sprawdź swój dobrostan dzięki Wellbeing Score (multilife.com.pl)
JAK RUCH MOŻE WPŁYWAĆ NA NASZE ZDROWIE PSYCHICZNE?
Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak ruch wpływa na zdrowie psychiczne, to obejrzyj poniższy film, a potem zastanów się, czy przekonują Cię omówione w nim, przez dr Joannę Wojsiat, argumenty.
Obejrzyj film: Film dokumentalny „Jak ruchem zmieniać umysł” (youtube.com)
ZAKOCHAJ SIĘ W RUCHU
Jeśli przekonały Cię argumenty przedstawione w filmie, to zdecyduj, by dobrowolnie zakochać się w ruchu. Niech stanie się dla Ciebie przyjemnością. Pamiętaj, że poprzez ruch następuje rozwój mózgu, co przekłada się na psychikę. Poprawia się nastrój i myślenie. Praktykując ruch powoli budujesz zdrowy nawyk. Zastosuj japońską metodę kaizen – powoli i ciągle do celu, ale bez nacisku.
SPOSOBY NA RUCH
Według WHO najlepsza dawka ruchu to 30 minut dziennie w średnio umiarkowaną intensywnością (tętno 110-120). Może to być spacer w parku, po lesie, w odprężającej zieleni albo zaparkowanie samochodu dalej od miejsca pracy i podejście pieszo. Możesz mieć ze sobą lekkie obciążenie, np. butelki z wodą. Konsekwencja i motywacja zdziałają cuda. Możesz mierzyć kroki. Już 6000-8000 kroków dziennie zadziała bardzo pozytywnie na Twoje ciało. Jeśli to za dużo zrób jedynie 4000 kroków. Nawet przy takiej małej liczbie kroków możesz poczuć korzystny wpływ na regulację stresu.
To kiedy zaczynasz?
